pompki klata

1) KLATA i BARKI - PONIEDZIAŁEK klatka: - wyciskanie na prostej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - wyciskanie na skosnej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - normalne pompki 3 serie - rozpietki 3 serie barki: - rece proste unoszace sie na boki 3 serie - rece lekko ugiete w lokciu 90stopni unoszac ku gorze 3 serie - unoszenie gryfu za glowa w gore [...]

[...] poziomej 4x10 2 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore 3 x10 3 rozpietki ze sztangielkami na lawce plaskiej 3 x10 Triceps 1 francuskie wyciskanie lezac 3x10 2 pompki tylem 3x max Wtorek brzuch Sroda Grzbiet 1 wioslowanie sztanga 4x10 2 podciaganie konca sztangi do klaty 3 x10 3 sklony dzien dobry 3x10 4 podciaganie na drazku [...]

Cześć, swoją przygodę na siłowni zacząłem 6 miesięcy temu. Mam 177cm wzrostu i 63kg wagi, zawsze jadłem chaotycznie. Często bardzo mało albo za dużo. Chcę wprowadzić w swoje życie dietę. Chciałem zapytać doświadczonych użytkowników czy taka mogę zastosować (wziąłem wasze uwagi do serca i pozmieniałem poprzednią dietę). Moje dzienne zapotrzebowanie [...]

witam napisalem nowy plan dla kolegi !prosze o ocene PONIEDZIALEK: 1) Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (10-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- GŁOWĄ W GÓRĘ: 2x (10-8) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

bedzie to dobry trening ? Poniedzialek Klatka + Triceps Klata stojąc ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha , 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s , 10 powt Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] 4 serie nastepnie wioslowanie w opadzie 1 reka 10 powtorzen + sciąganie drązka do klatki 4 serie łączone tric: wyciskanie leżąc 10, plus wyciąg górny chwyt lamany, 4 serie pompki na poręczach 10 + łancuchy na wyciągu górnym Barki, nogi: wyciskanie hantli siedzac 12 + unoszenia bokiem 4 serie wyciag dolny unoszenie chwytu do gory 10 powt + [...]

Cel: czysta masa mięśniowa Poniedziałek(klata+biceps) Rozpiętki na sztangielkach ławka prosta 20/20/20/20 stały ciężar Wyciskanie sztangi ławka prosta 8/8/8/8 progresja Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8/6 progresja Brama(linki od dołu) 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą stojąć 12/10/8/6 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Witam, musiałem przerwać siłownię na jakieś 1.5 miesiąca no cóż troszkę się wypaliłem i złapałem kontuzję (nogi). Zamierzam zrobić cykl 8 tyg. FBW - dopóki są wakacje i początek września 3 razy w tygodniu co dwa dni, a później 2-3 dni (piątek, sobota i się zobaczy). Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10,8,6 Pompki na poręczach ile dam radę, [...]

Aktualnie trenuje tak: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryfy, hantelki, wyciag, modlitewnik, laweczka Dieta: Staram się jesc co powinienem, jako taka jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] plan A klata wyciskanie na płaskim 4x 12,10,8,6p wyściskanie na skośnej sztangielkami 3x10p rozpiętki 3x10p baterflaj 3x10p triceps wyciskanie na leżąco do czoła 3x10 pompki na poręczach 3x max PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 [...]

[...] odpoczynek czasem rower PIĄTEK - barki i triceps - unoszenie sztangi przed sobą na prostych rękach - unoszenie hantli w bok - unoszenie sztangi do góry nad głowę w siadzie - pompki tyłem - wyprost ramion do tyłu - wyciskanie sztangi na ławce z wąskim ustawieniem dłoni Co o tym sądzicie? Chcę jednocześnie nabrać masy mięśniowej i mieć płaski [...]

WItam ! Ocencie czy trening bedzie dobry na mase, oglolnie chodzi o dopracowanie lapy w szczegolnosci bicola ! Poniedzialek Klata , Triceps, Brzuch WYciskanie na prostej 6x12-6 Wyciskanie na skosie 4 x10-6 Pompki na poreczach 5x 8-6 Sciaganie linodrazku 4x 8-6 Sklony tuowia na prostych nogach Skladny na drazku Wtorek Grzbiet, Biceps [...]

[...] 8pow. triceps; 1.wyciskanie francuskie w siedzeniu 3serii progresji 12/10/8 2.wyciskanie sztangi waskim chwytem w leżeniu na ławeczce poziomej 3serie 8pow. 3.francuskie pompki trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi barki; 1.military press 12/10/10/8 2.podciaganie sztangi w staniu do brody 4serie 8pow. 3.wyciskanie sztangielek 2serie [...]

[...] 10, 8, 6 - podciąganie na drążku - 4 serie max TRICEPS: - francuskie wyciskanie sztangielek - 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem - 12, 10, 8, 6 - pompki w podporze tyłem - 12, 10, 8, 6 przerwy między seriami: 2 - 3 minuty jak macie jakieś pomysły na zmianę kolejności ćwiczeń albo zamianę ćwiczenia na inne, itp... to [...]

[...] utrzymując żadnej diety ani jakiegoś specjalnego treningu, w sumie to robiłem ogólno rozwojowy przez cały rok. Od kwietnia tego roku zacząłem w domu sobie trenować, robiłem pompki, brzuszki, biceps i triceps hantelką. Od 1 lipca znowu zapisałem się na siłownie tylko teraz ze znacznie większą motywacją i wiedzą dotyczącą treningu. Moim celem jest [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangielki siedzac. 4*14 sciaganie linki wyciagu w dół przy urzyciu liny 4*14 .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC4*14 szwedki(pompki w podporze) MAX WTOREK i PIATEK barki+kaptury+ przedramie+ nogi!!!! Unoszenie sztangielek bokiem w górę i przed siebie 4*14 Wspiecia miesni ze sztanga w rekach. [...]

[...] 8 6 2. wyciskanie płaskie 10 8 6 3. wyciskanie na skosie hantle 10 8 6 4. Rozpietki 5. Prostowanie ramion na wyciagu 10 9 8 6 6. wyciskanie francuskie lezac 10 8 6 7. pompki na poręczach PLECY + BIC ( zalezy mi na dobrym treningu pleców a juz w zasazdie nie mam pomysłu na cos nowego ..) 1.drązek 2. wyciag górny przciaganie do klatki 10 [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 8/8/8+8(drop set) 4.ściąganie drążka wyciągu na prostych ramionach 15/12/10+10+10(podwójny drop set) 5.martwy ciąg 10/8/6/6 progresja 1.pompki na poręczach 20/10/8/6 progresja 2.uginanie francuskie do czoła leżąc 12/10/8+8(drop set) 3.prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 15/10/8+8+8(podwójny drop set) [...]

witam , chciałbym rozpisac swój trening na nowo i licze na pomoc ;) 22 lata waga- 107 kg wzrost 196 cm biceps- 42 wycisk na płaskiej -130 kg staż- 18 ms-cy 3 miesiace przerwy an złamaną reke a więc tak niedawno skonczyłem cykl na kredce ładnie poszło i zastanawiam sie nad zmianą treningu cel- masa miesniowa zaznaczam ze ciwcze w domowej siłowni [...]